あなたは、あなたが乗るよりももっと乗りたい、 トレイルライディングなどの特定の状況を避けたい、または恐怖のためにグループに乗ることを避けたいですか？ あなたは馬を恐れていますか？ あなたは一人じゃない。 1つの悪い経験や、あなたの頭の悪い経験のシナリオを繰り返し再生することは、乗り心配を招く可能性があります。 それは多くの人が扱うものです。 そして、この恐怖は単に「不気味さを示す」ことではありません。 乗っている恐怖、またはいくつかの人々がそれを 'あなたの神経を失う'と呼ぶように、非常に強い感情です。 フィールドであなたの馬を見るとき、またはあなたの友人が乗り降りして、あなたなしで楽しくなるのを見るとき、それはまた悲しみです。
乗り物は危険なスポーツなので注意が必要です。 しかし、あなたの注意が非合理的な恐怖に変わるのを見つけたら、それは行動を取る時です。
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あなたの馬の考え方を理解する
マイケルジュン/ゲッティイメージズ 馬がどのように考え、どのように読むかを理解することは重要です。 あなたが恐怖を感じているなら、彼らはあなたの身体の言葉を読んで恐怖になるでしょう。
Guelph大学の2006年の研究では、馬が乗り手の恐怖を拾い、より恐ろしいものになったことが分かりました。 この研究は何世紀にもわたって騎馬が何を知っていたかを支持するものです。 乗って怖がって、あなたはあなたの馬を怖がらせることによってあなたの問題を複雑にすることができます。
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視覚化
リサ・ペーダードン/イメージバンク/ゲッティイメージズ 視覚化はあらゆるタイプの選手が使用する技術です。 あなたが自信を持っていれば、あなたの視覚化は次のようになるでしょう：私は馬に乗り込み、おそらく気分が悪く、誰かが小屋の向こうに防水シートを引きずります。 それから私の馬は鳴り響くだろう、私は落ち着くだろう、救急車が来るだろう、そして私は牽引とリハビリに数ヶ月を費やすだろう。
現実はもちろん、あなたの馬はリラックスしていて、周りに誰もいないし、タールが見えず、このすべてがあなたの頭の中とどこかで起こっているということです。 正確に視覚化する方法を学ぶことは、あなたの乗り方がうまくいくかどうかを確認し、満足のいく達成感で終わることを意味します。 呼吸訓練はまた、 馬の中と外の両方に役立ちます。
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催眠
JGI /ジェイミー・グリル/ゲッティイメージズ 催眠は、あなたが最初にリラクゼーションの深い状態に達するのを助ける声を聞いてから、自信を持って乗ることについての肯定的なメッセージを与えるように、視覚化のようにいくらか似ています。 あなたが購入することができる催眠自己催眠のための基本的なリラクゼーション 、またはシャロンShinwellの自信を持ってハッキングなどの催眠記録のいくつかのソースがあります。
あるいは、自分で作ることもできます。 すべてのタイプのストレス問題の優れた本は、自分の催眠スクリプトを作成するための指示を与えるリラクゼーションとストレスリリーフワークブックです。
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あなたの乗馬技能を高める
ライディングレッスンはスキルを向上させる最速の方法です。 画像の提供：Thomas Northcut / Getty Images 自信がない人は誰も初心者ライダーではありません。 しかし、あなたがいるならば、自信を高めるためにできる最も重要なことの1つは、乗り物のスキルを向上させることです。 それが起こる前に幽霊を止める方法を学び、 緊急停止と解体を行い、バランスと座席を改善する方法は自信を得るのに役立ちます。
恐怖に乗って対処する方法を理解し、あなたの能力を超えてあなたを押し進めることのない乗馬インストラクターは、自信を得るために努力しているときには必須です。 あなたはインストラクターと馬の両方が怖がっていると自信を持っていません。
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右の馬を正しい場所に乗る
レオン・ハリス/ Cultura /ゲッティイメージズ 恐怖を克服するには、それぞれのステップが自分の信頼を高めるために小さなステップを必要とする可能性があります。 これは、あなたが快適な環境で快適に感じる馬に乗ることを意味します。トレイルやクロスカントリーコースに戻ってしまうことが心配かもしれませんが、あなたはライディングスキルと自信を構築したいかもしれません。最初にアリーナ。
あなたの最初のステップは、トレイルを数ヤードに乗っているか、またはクロスカントリーコースの最初のジャンプの周りにループを乗っているかもしれません。 あなたの馬が怖がっていた場合には、馬が怖い状況に陥った場合と同じように、あなたの目標をより小さなものに分割してください。
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EFT、NLP、その他の代替コーチング方法
ゼロクリエイティブ/ゲッティイメージズ 感情的自由技術、神経言語プログラミング、および他の同様の方法の有効性をバックアップする科学的証拠はほとんどありませんが、多くの人がそれを非常に効果的であると感じています。 特にEFTは習得が容易であり、訓練されたコーチと一緒に作業する方が速いかもしれませんが、自分でやることは可能です。 これらの方法に専念する多くのウェブサイトや、あなたを助けるための教科書があります。
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スポーツ心理学
モンティラクセン/ゲッティイメージズ 恐怖が根絶すると、それを根絶することは非常に困難です。 スポーツ心理学者の助けを借りて、あなたの恐怖に取り組むことができます。 スポーツ心理学者は、パフォーマンスの不安や自信の問題を持つ人々を助けるように訓練されています。 これは、あなたの恐怖が非常に悪い落ち込みやけがに起因する場合に特に役立ちます。 あなたの恐怖が深刻ですが、自信を失った非常に熟練したライダーであれば、短期間に抗不安薬が役立つかもしれません。 プロフェッショナルは、これが適切かどうかを判断する手助けをします。