より良い乗り心地のためにカロリーを強化、伸ばし、燃焼させる
乗馬はそれ自体で素晴らしい運動ですが、その運動を補うのにも役立ちます。 気分が良くなり、馬の仕事が楽になります。
なぜフィットライダーは馬のために良いですか？ 目覚めたときに眠っている小さな子供を抱きしめて、あなたの腕に座っていることを比較してください。 子どもは眠っているジャガイモの袋のような気分になり、起きている間は自分自身を持ち上げているので、体重が減るように感じるでしょう。
フィット感と調子の良いライダーは、同じ重さのライダーと比べて馬の背中が軽く、サドルがより鈍いです。
姿勢が悪い場合、筋肉の不均衡、および一般的なフィットネスの不足により、乗り心地が低下し、サドルの時間が短くなる場合があります。 特定の筋肉を適切に使用することができないと、息を吐き、馬をコントロールすることが難しくなります。 あなたは、あなたの馬の道に影響を与えることができ、背中の健全さは、不平等であり、アンバランスです。
時折乗ったり、週末に大きな納屋を掃除するだけなら、週末の戦士症候群を避けることができます。突然尋ねる仕事に慣れていない筋肉を使用することから、痛みや痛みを避けることができます。
乗り物を始めとする運動を始めたときや、けがや健康上の問題があった場合は、まず医者に相談してください。
心臓
あなたがトレイル、ショーリング、または倉庫を清掃するときに、心筋を強化することによってあなたのスタミナを増やすことができます。
1週間に3回の13分間のプログラムでさえ、心臓のフィットネスを高めるのに役立ちます。
あなたが恩恵を受けるために十分な努力をしているかどうかを知ることは良いことです。 長距離のライダーやイベントは、彼らの馬の心拍数を注意深く追跡しているので、彼らは彼らが過労ではないことを知っています。 私たちは自分自身のために同じことをすることができます。
目標心拍数を見つける方法は次のとおりです。
ジャンプロープは、あなたがジムに行くことができない場合でも、心肺蘇生術を受けるための本当に素晴らしい方法です、それはあなたが再び子供のように感じるかもしれません：心血管運動 - 偉大な心臓血管運動にあなたの道を移動するHugo Rivera、ボディービルディングのガイド。
マーグリート・オグルからピラティスへのガイドとなるワークアウト・カルディオを学ぶ。
ストレッチ
私たちは長い間、運動前にストレッチすることが筋肉を温めて筋肉を予防する良いアイデアだと考えてきました。 どうやら、ストレッチングに記載されているように、これはそうではありません - エリザベス・クインからの研究が示すもの、スポーツ医学のガイド。
しかし、それはストレッチがあなたの全体的な運動計画の一部ではないということを意味するわけではありません。 Jonathan Cluett、MD、整形外科のガイドから適切に伸ばす方法を学ばなければなりません。
背中の痛みは私たちの多くに影響を与え、しなやかな背中はあなたの馬を弄り、動きにとどまるために不可欠です。 Laura Inverarityからのあなたの背中のストレッチ練習、物理療法へのガイドは安全な効果的なストレッチを提供します。
ウォーキングや乗馬、誰が薄く見えたくない？ ゆるくする - より薄く見える - 歩くウェンディー・バンガードナーの方が歩行のガイドによくあるいくつかの一般的な姿勢の問題を特定し、立ったり座ったりして筋肉をほぐしたりするのに役立つソリューションを提供します。
力
エクササイズボールは、筋肉を引き伸ばし、強化するだけでなく、ライディングの重要な側面であるバランス感覚を洗練させるのに役立ちます。 あなたは安価にエクササイズボールを購入することができますが、あなたの脚の長さに合わせてサイズが決められたスポーツセラピストを通じて購入されたものでより幸せになるかもしれません。
筋力トレーニングは非常に重要です。特に、年を取るにつれて。 時間をかけて体重を持ち上げると、鞍や穀物バッグを持ち上げて、 蹄を掃除する方が楽になるという利点があることに気付くでしょう。
ここではシンプルで多くの機器を必要としないプログラムがあります。
ポールロジャーズ、ウェイトトレーニングガイドに必要な唯一のプログラムです。
その他のエクササイズオプション
あなたの乗馬に役立つかもしれないと思っていないかもしれない運動オプションがあります。
- ピラティス：マルグリット・オグルのピラテスブログは、馬術に特有のプログラムについて論じています。
- ヨガ：ヨガは、あなたが必要とするほど激しくても穏やかでもあります。 あなたの地域の馬の診療所でヨガを見つけることができるかもしれません。
- 太極拳：太極拳は、体の強さと柔軟性にもメリットがあるだけでなく、セットを行うために必要なフォーカスが動く調停になるので、心も恩恵を受けるだけでなく、 あなたが集中する学習を競うことを計画している場合は不可欠です。
- 武道：武道はバランス、集中力、強さ、身体意識と敏捷性を発達させます。 これらのことはすべて乗馬にとって不可欠です。