重力とバランスを働かせる
あなたがレッスンを受けるなら "かかとを下ろす！" あなたのコーチやインストラクターからよく聞くことになるかもしれません。
あなたがこれを聞くとき、あなたはあなたのかかとを押し下げて、あなたのつま先を上に向けさせるべきだと思うかもしれません。 しかし、あなたの踵を下ろすことは、あなたの足を堅くし、あなたの馬に頭を抱き、安全な座席を維持するための最良の位置から強制的に外します。 あなたはまた、あなたが踏み出すごとに激しくなるので、あなたの胴体が前傾していて、あなたの手が綱または鞍に握っていることが分かります。
私たちは、すべてのライダーを見ています。 これは馬とライダーの両方にとって不快です。 だからちょうどそれらのかかとをつかむことは安全で安全な足を持って行くことを行く方法ではありません。
あなたのかかとをつかむのではなく、あなたの足の球の上に、そしてあやめの中に、あなたの体重をあなたのかかとに落としてください。 あなたは本当にあなたのかかとがちょうど水平よりわずかに下になり、真っすぐに指向しないようにします。 これは、長時間保持することはほとんど不可能であり、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
理想的なポジションは、耳、肩、ヒップ、ヒールを完璧な垂直線で座っていることを忘れないでください。 あなたのかかとを下に強制的に、またはあなたの足のボールの上にあなたの体重の大部分を浮かせるようにすると、この行が歪められます。 あなたの体重をあなたのかかとに落とさせることで、あなたはリラックスした状態になり、あなたの脚がより快適に、効果的に、安全に座ります。
あなたがアルペンスキー、スノーボード、ウォータースキー、武道、またはあなたの重心を低く保つことを必要とする他のスポーツをする場合は、あなたの体重があなたのかかとに落ちる感覚をすでに知っているかもしれません。
あなたは武道家が使用する馬の姿勢を立てて、そのアイデアを得ることができます。 あなたの足の肩の幅で立つか、わずかに広いとシンクあなたの膝が約30度の角度になるように。
あなたの体重を足のボールに移してみましょう。 何が起こるのですか？ あなたはたぶん前進するでしょう。
あなたが馬の上にいる場合は、胴体を投げ返してから、脊柱を使ってバランスをとってください。 そして、あなたがうっかりと綱に引っ張って、頭を背中に投げ返し、その背中をくりぬくように、あなたの馬は「うん」と言うでしょう。 代わりに、あなたの背中は堅くなって空洞になるかもしれません。これはあなたの馬で動くのをより困難にします。 今度はあなたの体重をあなたのかかとに戻してみてください。 あなたはおそらくこの位置ではるかに安定し、リラックスしたように感じるでしょう。 立っていても、耳、肩、股関節、かかとの整列になります。
ふくらはぎの筋肉を曲げて踵を落とさせるのが難しい場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- 快適なライディングシューズを履いていることを確認してください。 あなたの足首の前部を束ねたり、挟むような堅いブーツやハーフチャップは、あなたのかかとを落とすのが不愉快なことがあります。
- スターラップの長さが正しいことを確認してください。 あなたはあなたの脚を自由にぶら下げて騎乗するときに、足首の底に足首の骨があっても欲しいでしょう。 あまりにも長く、あなたはあぶらとりのためにあなたのつま先で達するでしょう。 あまりにも短く、窮屈な気分になり、かかとを痛めつける傾向があります。 はい、ドレッジと飛び乗りライダーは、そのスターラップを長くしたり短くしたりすることがあります。 実際、多くのドレッサーライダーは、実際には、そのスターラップを実際に長くしていません。 それは彼らに長い足の見た目を与える彼らの適切な位置と柔軟性です。 だから、あなたが出発するときは、あなたの足首の骨をガイドとして使用してください。
- あなたのふくらはぎの筋肉を強化し、伸ばす。
カーフ筋肉のエクササイズ
- Standing Calf Stretchesは、マウントする前にストールウォールに対して簡単に行うことができます。
- 立ち上がるカーフレイズを強化してみてください。
- カーフストレッチ。
- 乗る前にすべての筋肉を暖めて伸ばす。
- 元フォーラムのモデレーター "Cyniska"からのヒント：階段を上がるたびに体重を足元に下げて腱を伸ばします。 階段を持たない場合は、足のボールを立てて歩いて歩いて、どれだけ遠くまで歩くことができますか、毎日少しずつ目指してください。